Вечерние «покушения» на холодильник

Вечерние «покушения» на холодильник

26
0

hol-01Многие из женщин выбирают для себя такой способ похудения, как отказ от еды после шести вечера. Однако именно этот способ чаще всего и ведет к обратному результату – желанию плотно поесть на ночь. В этом особенность человеческого организма – он делает стратегически важные запасы энергии перед сном на случай возможного в будущем голода. Поэтому не стоит воспринимать это как личную слабость – таков человеческий инстинкт.

Нужен ремонт холодильного оборудования? Специалисты remontholoda.com выполнят работу.

Замечали ли вы, что некоторые люди выработали привычку совсем не завтракать, плотно обедать и еще плотнее ужинать, хотя в идеале все должно быть совсем наоборот? В таком случае отказ от ужина чреват нервными срывами и попытками заранее наесться. 

Так как же достичь компромисса между желанием поесть на ночь и желанием похудеть? Рассмотрим несколько вариантов.

1) Во-первых, нужно заменить вредную и жирную пищу полезной. Сложные углеводы и белки – лучшие помощники. В меню должно в большом количестве присутствовать нежирное мясо, творог, крупы и макароны из твердых сортов пшеницы. Эти продукты дают чувство сытости и помогают нам не наедаться вредностей в перерывах между завтраком, обедом и ужином. При таком рационе не повредит даже съеденная за пару-тройку часов до сна зерновая булочка, запитая стаканчиком кефира.

2) Во-вторых, ешьте понемногу, в несколько приемов. Попробуйте перекусить перед уходом с работы – выпейте стакан кефира, съешьте йогурт, или немного творога. Так к ужину вы не будете испытывать сильное чувство голода и, таким образом, не съедите больше положенного.

3) В-третьих, постарайтесь избежать однообразия в ужине. Если ужин скучный, вы просто переключитесь на разговоры или телевизор и сами не заметите, как съедите свою порцию вместе с добавкой. Например, помимо риса и запеченной курицы, порежьте себе салат и добавьте хлеб с отрубями. Полезное разнообразие в вашей тарелке поможет вам вдумчивее поглощать пищу, а чем медленнее вы едите – тем быстрее вы наедаетесь.

4) Подумайте о пользе того, что вы едите на ужин. Конечно, мы хотим побаловать себя чем-нибудь вкусненьким – сервелатом или копченостями, шоколадом или тортом. Но нужно помнить, что заменять ужин такими вредностями нельзя. Поэтому заведите себе правило – не перехватывать лакомства на голодный желудок! Можно оставить деликатесы под конец трапезы, чтобы смаковать каждый кусочек – тогда риск переесть будет гораздо меньше, ведь вы будете уже сыты.

5) Не заедайте стресс. В конце дня вы устали на работе, хотите прийти домой и утешиться едой. Попробуйте немного прогуляться перед ужином. Это будет стимулировать расщепление жира и уменьшит необходимость в пище как источнике энергии. Полчаса прогулки в среднем темпе, без одышки и учащенного сердцебиения, подарят вам чувство бодрости и позволят снизить аппетит. 

6) Помимо прогулки, не забывайте и о других способах расслабиться. Порадуйте ваше тело, а не желудок. Отлично подойдет ванна с эфирными маслами, солью или пеной, а также теплый душ, расслабляющий массаж. Они помогут восстановить душевное равновесие и успокоят. Вам уже не захочется бежать к холодильнику, чтобы заесть печаль.

7) Можно лечь спать. Полноценный здоровый сон улучшает настроение и снимает раздражительность, а значит, помогает вам контролировать себя в плане еды.

8) Не ставьте себе запрет поесть на ночь. Как только вы запрещаете себе что-либо, стараетесь держаться, все время думаете об этом, вы в итоге срываетесь. Запретный плод сладок. Еда становится для вас наваждением, которому вы хотите поддаться. Где же выход из этого замкнутого круга? Вам нужно сказать себе, что вы можете есть, когда захотите – и найти компромисс. Полезная еда за пару часов до сна вам не повредит.

 

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ