Тренировка с гантелями

Тренировка с гантелями

121
0

Сегодня заказать подобный набор гантелей можно без проблем. Упражнения с гантелями полезны как для мужчин, так и для женщин. Конечно, гантели, которые должны выбирать женщины, которые хотят делать такие упражнения дома, должны быть намного легче. Их максимальный вес составляет 2 килограмма. Какие упражнения с гантелями должны делать женщины? Что дает женщинам тренироваться с весами?
Утверждать, что упражнения с гантелями предназначены только для мужчин, является стереотипом. Упражнения с использованием гантелей отлично лепят фигуру, а их неоспоримым преимуществом является тот факт, что вы можете делать их самостоятельно дома. Вам не нужно ходить в спортзал, чтобы похудеть и повысить свою выносливость.
Для женщин лучше всего подходят гантели весом до 2 кг. Мы не хотим, чтобы наш силуэт выглядел как мужские фигуры. Цель упражнений с гантелями, которые рекомендуются женщинам, заключается не только в укреплении рук, но и в достижении правильной осанки и более полного, более выпуклого бюста.
Самым важным при выполнении этого вида упражнений является их регулярность. На них стоит тратить несколько минут в день, и мы получим ожидаемые результаты в очень короткие сроки.
Упражнение I
Встаньте прямо, слегка шагая так, чтобы ноги были на ширине наших бедер. Держа гантель, вы должны вытянуть руки, которые ранее были свободно проложены вдоль тела, до высоты плеч. При подъеме гантелей руки должны быть слегка согнуты и направлены в стороны. Это упражнение лучше всего выполнить в нескольких сериях по 10 повторений в каждом.
Упражнение II
Встань легким шагом. Вначале руки должны быть близко к талии, слегка согнуты в локтях и подтягивать гири к плечам, сгибая локти. Это упражнение лучше всего выполнить в нескольких сериях по 15 повторений в каждом.
Упражнение III
Стоя легким шагом, нужно попеременно поднимать голову над левой и правой рукой, удерживая в них гири и сгибая руки в локтях, опуская их к плечам. Это упражнение лучше всего выполнить в нескольких сериях по 10 повторений в каждой для одной и другой руки.
Упражнение IV
Встань легким шагом. Руки должны изначально свободно опускаться вдоль тела, их нужно поднимать из стороны в сторону, до высоты плеч. Это упражнение лучше всего выполнить в нескольких сериях по 15 повторений в каждом.
Упражнение V
Встаньте прямо и потянитесь над головой. Сохраняя это положение, вы должны тянуть лезвия — как можно больше. Это упражнение лучше всего выполнить в нескольких сериях по 20 повторений в каждом.
Упражнение VI
Ветряные мельницы с гантелями. Упражнение — держать гантели в руках, делать круговые движения выпрямленными руками. Вы можете сначала попрактиковаться одной рукой, затем повторить то же самое с другой или выполнить упражнение для обеих рук одновременно. Это упражнение лучше всего выполнить в нескольких сериях по 10 повторений в каждой для одной и другой руки.
Упражнение VII
Для этого упражнения встаньте на колени и расположите гири так, чтобы они удерживались согнутыми локтями. Держа спину прямой, а живот слегка тугим, вы должны двигать руками вправо и один раз влево. Упражнение должно быть выполнено в несколько серий по 20 повторений в каждом.

НЕТ КОММЕНТАРИЕВ

ОСТАВЬТЕ ОТВЕТ

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте как обрабатываются ваши данные комментариев.